Самый скучный раздел книги и самый важный. Всё про здоровье, стоп-сигналы и экстренную помощь собрано здесь, в одном месте. В протоколах (Книга 2) и в плане этого не будет: там только дозировка и отсылка сюда.
Противопоказания
Практика только для взрослых. Нет 18 — закрой книгу.
Практика не для тебя, если у тебя:
- психиатрический диагноз;
- эпилепсия;
- тяжелое органическое поражение мозга;
- сейчас прием психотропных препаратов, нейролептиков или транквилизаторов.
Беременным и кормящим лучше отложить практику: эмоции могут отпускать резко и непредсказуемо.
Сразу со специалистом, а не одному: многолетние тяжелые эмоциональные проблемы, зависимости, хроническая боль, пережитое насилие. И если ты совсем не чувствуешь своих эмоций или панически их боишься. Даже в материалах BSFF, из которой вырос Синхрон, в таких случаях советуют работать под присмотром профессионала.
Чего книга не обещает
Это авторская практика саморазвития. Она основана на личном опыте и взглядах автора. Это не медицинская и не психологическая помощь. Она не заменяет врача, психолога или психотерапевта и не предназначена для диагностики или лечения. Автор не гарантирует конкретных результатов. Применять техники или нет, ты решаешь сам.
По-простому: я не обещаю, что с тобой что-то произойдет. Что сдвинется и как быстро, зависит от того, сколько накопилось. И от того, насколько ты готов расстаться со старыми реакциями на деле, а не на словах.
В «Синхроне» нет и не будет протоколов про болезни и симптомы, еду и вес, зависимости, пережитое насилие, мысли о смерти и самоповреждение. Это не темы для работы в одиночку.
Сомневаешься, подходит ли тебе практика, — сначала обсуди со специалистом. Уже работаешь с психологом или психотерапевтом — не бросай и расскажи ему про эту практику. Не уверены — отложи книгу. Это нормальное взрослое решение.
Что может происходить
Откат. Может подняться давно придавленное: раздражение, апатия, слезы. Это нормально и коротко — часы или пара дней. Если тяжело дольше, это уже не откат (смотри ниже).
Перемены не только в настроении. Когда с привычных реакций уходит заряд, может поменяться то, что на них держалось: желание «доказать всем», отношения на чувстве долга, привычные роли. Кому-то легче, кому-то какое-то время непривычно. И многие истории, где ты винил других, начнут выглядеть иначе: в них у тебя тоже был выбор.
Если сейчас тебе важнее сохранить всё как есть, это честный выбор. Тогда не начинай.
Когда остановиться
«Терпеть, потому что откат» — плохая стратегия. Откат короткий, после него легче. Всё, что тянется и не отпускает, — не откат.
Останови практику и обратись к специалисту — врачу, психотерапевту или психиатру, — если:
- тебе заметно хуже, чем до начала, больше 2–3 дней подряд, даже после паузы;
- нарушился сон: не можешь уснуть, просыпаешься в тревоге, почти не спишь несколько ночей;
- появились мысли причинить себе вред или мысли о смерти, которых раньше не было или стало больше. Тогда не жди: помощь нужна сразу;
- начались приступы паники, ощущение нереальности себя или мира;
- воспоминания лезут сами и мешают работать, общаться, спать;
- ты перестал справляться с работой, бытом, близкими;
- резко выросла тяга к алкоголю, веществам, заеданию или другим способам «заглушить»;
- беспокоит тело: боль, сердцебиение, сильная слабость. Это к врачу, не к Синхрону.
Куда звонить
Если есть мысли о самоповреждении или ты чувствуешь, что можешь не справиться, — прямо сейчас позвони по номеру экстренной помощи (112 в России и многих других странах) или на телефон доверия твоей страны. Скажи близкому человеку, что тебе плохо. Это не слабость и не «провал практики». Это взрослое решение.
- 8-800-333-44-34 — всероссийская линия психологической поддержки, бесплатно, круглосуточно.
- 8 (495) 989-50-50 — экстренная психологическая помощь МЧС России, круглосуточно (psi.mchs.gov.ru).
- 8-800-2000-122 (с мобильного 124) — детский телефон доверия для детей, подростков и родителей, бесплатно и анонимно.
- 112 — единый номер экстренных служб, если есть угроза жизни.
Пауза
- Просто перестань работать с протоколами и пунктами. «Синхрон старт» в течение дня тоже можно не использовать. Специальных команд не нужно.
- Запиши в журнал дату и причину.
- Вернуться можно, когда несколько дней подряд всё стабильно нормально. Начни с половины нормы. Если был у специалиста — обсуди с ним, продолжать ли.
Простые стоп-сигналы
- После работы стало заметно хуже и к вечеру не проходит — на сегодня стоп.
- Плохое самочувствие держится второй день — делай вдвое меньше или возьми легкий день.
- Плохо держится 2–3 дня и дольше или несколько ночей плохой сон — стоп практики и этот раздел.
У каждого протокола в Книге 2 есть рамка «Безопасность — коротко». Она только про дозировку. Всё остальное — здесь.
Ты используешь этот инструмент на свой страх и риск. Не согласны — закрой книгу. Согласны — поехали.